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¿Alguna vez has experimentado ansiedad en el desempeño sexual? Si es así, entonces no eres el único. La ansiedad de ejecución sexual (AES) es una condición común entre los hombres y mujeres de todas las edades. Esta ansiedad se puede manifestar como preocupación, temor y a veces vergüenza en torno a la actividad sexual. Aunque la ansiedad de ejecución sexual es algo común, es importante entender lo que causa esta condición, así como cómo abordarla para mejorar la vida sexual.
¿Qué es la ansiedad de ejecución sexual?
La ansiedad de ejecución sexual se refiere a la preocupación, el miedo y la vergüenza relacionados con la actividad sexual. Esta ansiedad puede afectar el desempeño sexual, lo que puede ser desalentador para la pareja. Esta ansiedad puede ser particularmente común en personas que tienen baja autoestima o una percepción negativa de su apariencia.
Causas de la Ansiedad de Ejecución Sexual
La ansiedad de ejecución sexual puede ser causada por una variedad de factores. Estos factores pueden incluir preocupaciones relacionadas con el desempeño sexual, como el tamaño del pene, la duración de una relación sexual o la satisfacción sexual. La ansiedad de ejecución sexual también puede estar relacionada con la autoestima y la percepción de uno mismo. Por ejemplo, una persona con baja autoestima puede sentirse insegura sobre su apariencia y su desempeño sexual.
Además, hay factores psicológicos y emocionales que pueden contribuir a la ansiedad de ejecución sexual. Estos factores pueden incluir preocupaciones relacionadas con una relación, el estrés, la depresión o el miedo a la intimidad. La ansiedad de ejecución sexual también puede estar relacionada con un trauma sexual previo.
Síntomas de la Ansiedad de Ejecución Sexual
Los síntomas de la ansiedad de ejecución sexual pueden variar según el individuo. Algunas personas pueden experimentar una ansiedad generalizada relacionada con el sexo, mientras que otras pueden experimentar síntomas específicos.
Los síntomas comunes de la ansiedad de ejecución sexual incluyen:
• Preocupación excesiva acerca de no satisfacer a la pareja
• Una sensación de inquietud o ansiedad antes de una relación sexual
• Problemas para concentrarse durante el sexo
• Evitación de situaciones sexuales
• Miedo a no poder controlar el desempeño sexual
• Problemas para lograr y mantener una erección
• Dificultad para mantener el interés sexual
Cómo Tratar la Ansiedad de Ejecución Sexual
Afortunadamente, hay muchos tratamientos disponibles para tratar la ansiedad de ejecución sexual:
• Terapia sexual: La terapia sexual aborda tanto la parte cognitivo-conductual, como ayudar a las personas mediante ejercicios específicos a desarrollar nuevas habilidades que tengan como finalidad mejorar su concepción sobre el desempeño sexual.
• Terapia cognitivo-conductual: La terapia cognitivo-conductual es un tratamiento basado en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están interconectados. Esta terapia se centra en identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la ansiedad de ejecución sexual.
• Medicamentos: Algunos medicamentos recetados, como los antidepresivos, que pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad de ejecución sexual. Si bien estos medicamentos pueden ser útiles, también tienen muchos efectos secundarios, tanto por la medicación en sí misma y su repercusión futura en el desempeño sexual. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento para tratar la ansiedad de ejecución sexual.
Consejos para Superar la Ansiedad de Ejecución Sexual
Además de buscar tratamiento profesional, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a superar la ansiedad de ejecución sexual. Estos consejos incluyen:
• Habla con tu pareja: Una de las mejores formas de abordar la ansiedad de ejecución sexual es hablar con tu pareja acerca de tus preocupaciones. Esto puede ayudar a aclarar los malentendidos y a reducir la presión para que los dos se sientan más cómodos.
• Aprende a relajarte: La relajación es una forma eficaz de manejar la ansiedad de ejecución sexual. Puedes practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga para ayudarte a sentirte más tranquilo.
• Evita el alcohol y las drogas: El alcohol y las drogas pueden empeorar la ansiedad de ejecución sexual. Por lo tanto, es importante evitar el uso de estas sustancias para ayudar a controlar los síntomas.
• Haz ejercicio: El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio también puede ayudar a mejorar la autoestima y la percepción de uno mismo, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad de ejecución sexual.
• Practica el sexo seguro: El uso de condones y otros métodos anticonceptivos puede ayudar a reducir el miedo relacionado con el embarazo y las enfermedades de transmisión sexual. Esto puede reducir la ansiedad de ejecución sexual y ayudar a aumentar la confianza.
• Establece metas realistas: Establecer metas realistas es una buena forma de abordar la ansiedad de ejecución sexual. Establecer metas realistas puede ayudar a reducir la presión para el desempeño sexual y ayudarte a sentirte menos ansioso.
La ansiedad de ejecución sexual es un tema que aparece en terapia sexual muy frecuentemente, por lo que si estás experimentando este tipo de ansiedad relacionada con el desempeño sexual, es importante buscar tratamiento profesional con un sexólogo.
El tratamiento puede ayudarte a reducir los síntomas y mejorar tu vida sexual.
Psicóloga-sexóloga Ana Santamaría